【太りたい男】ガリガリな私が1カ月で4キロ太れた方法を紹介します!

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【太りたい男】ガリガリな私が1カ月で4キロ太れた方法を紹介します!

私はタイトルにもある【太りたい男】です。

今まで太ろうと頑張ってもなかなか太れませんでした。

ちなみに私のスペックを参考までに

身長 165㎝

体重 47㎏

そんな私が以下の方法を実践したところ、1カ月で体重53㎏まで増えました!

1カ月で4㎏太れたのです。

先日ツイートであげた内容がこちら

結論から申しますと太るために行ったことはこの3つです。

・毎日3食食べる
・ジムで筋トレを週2~3する
・ヘビーウェイトゲイナーを毎日3杯飲む

そこで今回はガリガリな私が1カ月で4キロ太れた方法を紹介します!というテーマでこの3つについて具体的にお伝えしていこうと思います。

太りたい人は是非参考にしていただければ幸いです。

毎日3食食べる

当たり前の事かもしれませんが、毎日3食食べることを意識しました。

今までの私は1日1食だったり、2食だったり、時には3食食べたりと不規則な食生活でした。

3食食べたとしても

朝食 → バナナ1本
昼食 → うどん1杯
夕食 → ご飯1膳、おかず(焼き魚か豚肉)、みそ汁

こんな感じです。

ガリガリの人ならわかるかもしれませんが、何せ食が細いので朝食でご飯1膳食べるのも辛いし、お昼もご飯がしんどいので麺類に逃げたりしてましたね。

夜は比較的食べれるのですが、おかわりをする事はなかったです。

太りたい人はまず、食生活を変えてください。

最初は何でも良いので毎日必ず3食食べる事をやってみましょう。

経験ですが、毎日3食食べるのが癖付いてくると意外と慣れます。

ちなみに現在の私はこんな感じ

朝食 → ご飯1膳、納豆、たまにみそ汁
昼食 → 唐揚げ定食かパスタ
夕食 → ご飯1膳、お肉(豚か鳥)みそ汁、サラダ

3食ともなるべく炭水化物を取るようにしています。

たまに昼食がうどんやパスタになりますが、なるべくお米を食べた方が太ります。

ですがガリガリな人は一旦、お米の事は考えなくてOKです。

まずは3食きちんと食べる事から始めてください。

多分これが一番つらいです。

少しずつ慣れてきたら、次は3食全てお米を食べていきましょう。

ジムで筋トレを週2~3する

身体を動かすと何もしていないよりお腹が空きます。

3食食べるのがしんどい人は、食が細い理由の1つに運動不足もあります。

特にデスクワークの仕事の人だと1日中座りっぱなしなので1日ほとんど歩く頻度も少ないでしょう。

家から会社までの往復くらいですよね?

私もそうでした。

できる事ならジムに通い週2~3は筋トレすることをおすすめします。

太りたい人なら激しいロードワークはいりません。

走ったりしないで筋肉をつけましょう。

もちろんガリガリな人は筋肉が付きにくいですし、重たいモノを持つことが辛いのはわかります。

最初は軽い重量からで良いので筋トレするべきです。

マシンの使い方も何もわからない初心者こそやってほしいですね。

また、ジムに行くならパーソナルジムをおすすめします。

パーソナルジムはダイエットが目的な人だけではありません。

筋肉をつけたい人もいますのでご安心ください。

私は最初値段が安いスポーツジムに行きました。

トレーナーがつかない通い放題のよく見かけるジムです。

ですが、1人だとやはり通う事を辞めてしまったり追い込めなかったりとダメダメでした。

そこでパーソナルジムに変えてみたら筋トレを継続できました。

パーソナルジムはトレーナーがつきます。

なのでサボれません。

しかも予約しているので行かなければならない感じになります。

おのずとトレーニングする環境になるということです。

本気でやる気があって、メニューを考えれる人であればトレーナーがつかない格安のスポーツジムでも良いですが、ガリガリな人ほど筋トレに慣れていないので続きません。

ぜひパーソナルジムで筋トレしましょう。

おすすめなパーソナルジムはこちら↓

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ヘビーウエイトゲイナーを毎日3杯飲む

最後はプロテインです。

お腹があまり空かない人でもプロテインなら案外飲めます。

そこでおすすめなのがチャンピオンのヘビーウエイトゲイナーというプロテイン。

太るためのプロテインです。

ヘビーウエイトゲイナーは900と1200という2種類があります。

ヘビーウエイトゲイナー900

ヘビーウエイトゲイナー1200

この数字は何かというと、摂取できるカロリーとなります。

しかも1杯で摂取できるカロリーです。

はい。ヤバいです。

わかりやすく例えるとするならば

ご飯 → 茶碗1杯約250カロリー

ということは、ご飯3~4杯食べたカロリーと同じくらいなんですね。

ただ注意として、900や1200摂取するのはヘビーウエイトゲイナーを付属カップ4杯分を牛乳600mlと混ぜて飲んだ場合なんです。

水で飲んだ場合の摂取量はこんな感じ。

ヘビーウエイトゲイナー900 → 600カロリー

ヘビーウエイトゲイナー1200 → 860カロリー

ちなみに私はヘビーウエイトゲイナー900を飲んでいます。

それでも十分太れます。

また、シェイカーはザバスを使用しているのですが、容量は500mlです。

なので付属スプーン2杯分を水で溶かして飲んでます。

それでも1杯300カロリーくらいなので3杯で900カロリーです。

これを3食の他に毎日3杯飲んでください。

そうすれば小食の人でも1日2000カロリーは摂取できると思います。

それでもなかなか太れない場合はヘビーウエイトゲイナー1200付属スプーン4杯、牛乳600mlで割って飲みましょう。

毎日3杯です。

朝、昼、夜でも良いですし仕事でなかなか時間がないという人は朝、仕事から帰ってきたら夕食後、寝る前でも良いです。

味もチョコレート、ストロベリーがあるのでお好みで選べます。

バナナクリームもあるみたいですが容量が2.2㎏なのでコスパはチョコレートかストロベリーの方が良いですね。


私はチョコレートを飲んでおりますが結構甘いです。

味はおいしいですが、甘すぎるので付属スプーン2杯でも水400mlくらいで割ってます。

ガリガリを克服して健康的な身体を手に入れよう

私は1カ月で49㎏から53㎏まで紹介した3つの方法で「4㎏」増量できましたが、もっと昔はさらにガリガリで47㎏とかでした。

そんなガリガリな私が今では筋肉もついて54㎏~55㎏くらいまでになりました。

それでもまだガリガリな方ですが太って良かった事があります。

それは「健康」です。

ガリガリで筋トレもしていない時は、朝起きたら身体が痛かったりだるかったり、デスクワークで首や肩こりが全然治らなかったり、風邪を引きやすかったりと貧弱でした。

それが今では筋トレの筋肉痛の方が痛いからなのかわかりませんが、朝起きて身体が痛かったりだるかったりがなくなり、首や肩こりも前とはくらべものにならない程良くなりました。

筋トレを始めてからは風邪も引いていないですね。

さらに1日の仕事量も上がりました。

体力が付くとすぐ疲れたりだらけたりしなくなってくるんですよ。

自分に自信もつきますし、良いことだらけです。

最後に

いかがでしたか?

ガリガリな私が1カ月で4キロ太れた方法を紹介しました。

太っているのも甘えならば、ガリガリも甘えです。

ガリガリを克服して、太りたい人はぜひ真似してみてください。

では!

この記事を書いた人
TSUYOPON

”きれいめ for men”の管理人です。
細身メンズファッションやメンズ美容を中心に運営しております。
バーテンダーより接客で学んだ経験を元に恋愛記事も書いてます。

北海道出身
10代→陸上部(100m)で全道大会出場
20代→バーテンダー・音楽(バンド)活動。作詞・作曲。vocalです。
30代→IT企業サラリーマン

日々働きながらブログを書いております。

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